B.Sport 新竹健身房

動作是很多元素組成，每個組成元素可以提升不同性質能力

運動是利用動作屬性滿足不同特性，動作與運動觀念是不同

呼吸本質是提供氧氣給大腦與肉體

每個人面臨不同生理與心理狀態，所需要的氧氣量是不同

身體舉手、投足、扭腰，每個動作所消耗的氧氣皆是不同

心理情緒起伏會影響呼吸『頻率』與『狀態』

情緒興奮、緊張、憤怒會呈現呼吸急促與身體硬繃繃

情緒憂愁、失落、傷心會有呼吸緩慢與身體軟綿綿

呼吸形式是肋骨與橫隔膜的交互配合

身體分成南北兩軍，兩軍相隔五百大步中間隔著橫隔膜

北方軍隊為吸氣大隊主要成員分佈胸腔領地（藍箭頭）

南方部隊為吐氣大隊主要成員分布腹腔領地（綠箭頭）

雙方經歷了數百年的爭鬥，撰寫無數個史詩般劇情

但為了不浪費讀者時間，我們全部省略

雙方將軍為了求勝前往紫衣神教尋求seafood協助

seafood調配了兩種不同仙丹給兩位將軍

吸氣將軍得到用緊張、壓力、憤怒、焦慮調配的情緒高昂仙丹

吐氣將軍則是用憂愁、失落、傷心、沮喪調配的情緒低落仙丹

但回城後吐氣將軍立刻丟掉仙丹，順便仰天怒罵一下！

咱們是上戰場打勝戰的軍人，怎能有如此婦人般情緒

立刻揮兵北上攻打吸氣大隊！

長年的戰爭終於即將打響結束鐘聲，眼下吸氣將軍即將大勢已去

即刻下令軍隊服下情緒高昂仙丹

藥效由『胸廓分隊』『肩膀分隊』『脖子分隊』依序引發

在藥物的幫助下吸氣大隊最終贏得了名為『呼吸』的戰役

低強度吸氣主要依靠胸廓肌肉，隨著強度增加依序加入肩膀與脖子

現代人壓力大喜好追求刺激物，改善方式從心裡與物理層面出發

心理層面有冥想、靜坐、大休息

物理層面有氣球、吸管、筋膜放鬆

前者是改善情緒起伏，但有些人容易緊張

此屬另一層面問題，故不在這討論

氣球與吸管兩者皆是提高吐氣強度刺激腹部肌肉

吹氣時臉頰不要鼓才容易提高腹內壓

好的呼吸不一定滿足重訓抗壓特性，腹部抗壓品質取決腹內壓數值

腹內壓控制如同使用水管噴水，想噴的遠可以加大開關或捏住水管

捏住水管就像重訓時發出ㄙ或憋氣，兩者都是改變出口提高壓力

加大水壓就像控制橫隔膜下沉，兩者都是主動提高內部壓力

重訓時能同時激活兩者能力方能將腹內壓最大化

不同運動都有其不同特性，不同位置也有不同任務需求

例如籃球中鋒基礎任務有禁區攻防與籃板

中鋒是禁區肉搏重要角色，需滿足高、低重心穩定與轉移、多角度跳躍等特性

卡位需要重心穩定與轉移能力，壺鈴守正蹲與不對等重量加強重心使用

彈力帶模擬卡位情境，動作速度、前後移動、旋轉、深度元素變化都可加入裡面

球場上球員不可能只有單一動作模式，對於球員重訓目的是強化動作多樣性

有能力量測動作不同角度最大重量，並非追求動作最大重量

人的動作主要分三種模式，前進、橫向、旋轉

過度強化單一模式會抑制其他模式，但總素質是有上限

除非武學奇才或台幣戰士才能素質全滿

BY B.Sport新竹健身房 - 林沛綱 教練