B.Sport 新竹健身房

Q.

求教各位巨巨 小妹因有脊椎側彎、旋轉、O型腿和活動度不佳的問題

近兩個月進健身房 先利用史密斯進行活動度與姿勢的調整

今天開始做深蹲架的深蹲 負重50kg,影片中是第三組

請各位幫我看看是否有需要調整的地方，以免運動傷害 謝謝

ps.:有先進說我膝蓋會爆，進復建科，建議我不要再做，他說是坐進去，而非向後坐，請各位巨巨能否給我明確開示？感謝

A.

影片拍攝角度會影響觀察者分析，跟您分享我看到的問題

深蹲是全身協力完成動作，穩定腹部張力是串聯上肢與下肢關鍵

您動作順序是先執行骨盆前傾！

腹部的肌肉會因為骨盆前傾被拉長，拉長的肌肉很難增加腹部張力

改善方法可以運動時腹部套上彈力帶

利用彈力帶收縮特性，提高腹部向外擴的提示

影片中很明顯您是利用膝蓋反彈去完成動作

動作終點膝蓋是在超伸的位置

跟文章一開始說的一樣，深蹲是全身協力完成動作

過度使用單關節力量，您膝蓋最終還是會偷偷插自己一箭

建議您對於不熟悉的動作順順做就好，慢慢來比較快～

http://imgur.com/GinJmTa

汝扛槓起身畫出乙道美美der弧線

奴家思來想去～把螢幕翻來覆去～

發現兇手可能是你腳上的鞋

影片看來你鞋子偏軟又是前薄後厚的款式

重心容易偏向前側，建議換雙鞋試試看

但也可能跟你身體控制有關，這必須要分開釐清

https://imgur.com/kc28USq

一個動作形成是需要非常多元素支持

骨盆旋轉在每個動作中佔有非常重要的元素

喪失骨盆旋轉能力也是現代人常見的問題

人是三維的，所以動作也是三維的

腿後肌群(hamstring)是一群非常肥美的肌肉

近端附著在坐骨結節，所以當骨盆固化在某個旋轉角度上

雙腳腿後肌群能力也會不同。

上上圖為例：左側髂骨旋前、外展、外旋，

左腳水平面能力比矢狀面能力要好，右腳矢狀面比左腳好

前面只是推測，每個人的問題都是不同der~

建議您還是找尋教練或物治來幫你吧～

By B.Sport新竹健身房 - 林沛綱 教練