2010年生理學刊發表橫隔膜在不同姿勢的活動
下圖為橫隔膜，左側是胸骨右側是脊椎
實線是靜態姿勢橫隔膜的位置，高處是吐氣、低處是吸氣
點虛線是上肢活動的橫隔膜狀態，與靜態相比下沉許多
長虛線是下肢活動中的橫隔膜狀態
當動作難度變高，橫隔膜下沉會更穩定腹內壓
可是人體是柱狀核心，穩定腹內壓不止單靠橫隔膜下沉
穩定的腹內壓建立在橫隔膜與骨盆底肌有良好對應上
橫隔膜下沉與骨盆底肌共同維持張力，腹橫肌支撐臟器向外張力
現在多數人有上下交叉綜合症，橫隔膜與骨盆無法有效維持腹內壓
橫隔膜有兩個主要功能，呼吸與核心穩定 兩者功能是同時執行，並非分開執行
良好的呼吸是全呼吸，腹部360度起伏與肋骨兩側向外擴張
胸與下腹1:1同時起伏。
自己練習請先從3個月仰臥姿勢開始練習
這個姿勢最容易維持橫隔膜與骨盆底肌對應關係
仰臥位要四點貼地，薦椎、肩夾骨、枕骨下線
雙腳可放在椅子上減低難度
本體感覺有前饋與回饋機制，對於身體控制或學習非常重要
前饋指動作發生前，中樞神經提供身體穩定的訊息
回饋指動作發生後，藉由感覺受器提供訊息修正姿勢
例如：動作前身體穩定（前饋），動作後身體控制（回饋）
前饋機制訓練較像意象訓練，3個月姿勢中先穩定腹內壓，請勿憋氣
維持腹內壓時想像準備要抬腳，兩腳各想像3~4次即可
選擇一隻腳準備抬起，先出10％力量抬起，維持2~3秒再出10％力量（以此類推)
（抱歉忘記錄影片，僅能文字表達）
影響回饋機制原因很多，皮膚結痂、筋膜沾黏、關節錯位、Trigger point 等等.
仰臥位要四點貼地，薦椎、肩夾骨、枕骨下線
面對狀況較差新人我教學順序是等長、離心、向心
藉由等長訓練我想改善他的關節位置，關節穩定，活化慢縮肌纖維
腹內壓不足週邊肌肉會介入穩定，常見是仰頭、肩內旋、髖內旋等等...
當代償穩定中樞化改寫前饋機制，肌肉張力失衡會日積月累的嚴重
例如: 單側胸肌介入穩定，造成胸肌張力不同（乳頭高度不同）
聳肩介入穩定，造成雙手力量不同（肩夾骨位置不同，兩邊肌肉長度也不同）
兩邊肌肉失衡請先了解身體狀況，並非靠啞鈴就能解決一切
肌肉張力平衡也能平衡關節壓力，使關節軸心化
但這是動態的概念，指任何動作中保持關節最佳位置與肌肉張力平衡
我們都知道完美的動作是什麼，但卻不清楚是什麼原因讓他不完美
若有問題請尋求專業物理治療或私人教練，因為魔鬼藏在細節中。
By B.Sport新竹健身房 - 林沛綱 教練
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